po powrocie

[...] nas obojga, więc na pewno na dniach wrzucimy do dziennika plan w celu ewentualnych Waszych podpowiedzi. Na pewno będzie to trening redukcyjny, bo nie ukrywam, że na wakacjach raczej odpoczywałam, a do tego wpadły różne pyszne rzeczy, po których waga poszła w górę i po powrocie pokazała 59,8 kg. Dzisiaj: waga - 58,6 kg pępek - 73cm talia - 68 cm

25/07 Dzień w zasadzie bez chwili wolnego – niedługo po wstaniu trening, po treningu szybki posiłek i Ikea – ostatnie poprawki w projekcie kuchni, po powrocie do domu chwila na zrobienie posiłku i wyjazd do starego mieszkania Eli po pianino – tu jestem pod wrażeniem facetów z ekipy transportowej – w trzech, w tym 2 naj**anych %-) nieśli [...]

[...] na plaże, walnąłem się i prawie usnąłem (słuchałem OST z Avatara - super muza na relaks) gdzie takiej nie słucham za bardzo teraz wszystko co relaksuje jest SUPER. Po powrocie kąpiel, w prawie zimnej wodzie, leżałem i leżałem Wracając do siłowni: Ciężary robią się cięższe , ale to za sprawą braku odpoczynku i braku dostaraczania [...]

[...] robi błąd i rozmieni na drobne sławę i legendę gwiazdy wszechczasów NBA, koszykarz udowadnia, że nadal jest zawodnikiem elektryzującym kibiców na całym świecie. W udanym powrocie nie przeszkodziło Jordanowi nawet złamanie żeber podczas jednego z majowych treningów w 2001 roku. 12 października 2001 roku w hali Auburn Palace w Detroit Michael [...]

[...] no chyba ze nieco wody idziesz na spacer idziesz 20 minut i wracasz [co da kolejne okolo 20 minut kolejnego dnia zamiast 20 minut masz 25 min itd gorna granica to 1,5h po powrocie na chate pierwszy normalny posilek wbrew pozorom to bardzo dobrze dziala , szczegolnie jak sie wazy 140i nie chce sie przeciazyc ukladu nerwowego dodatkowo a takze [...]

[...] a jestem w okolicach powrotu do domu. Rano nie chciało mi się wstać (rano ćwiczę na innej siłowni w Wawie), bo zbyt krótka przerwa pomiędzy treningami by była. Trening po powrocie do domu nie wchodzi w rachubę w ogóle (późno i po całym dniu i trasie nie chce mi się), dlatego przed wyjazdem poszło. Skończyłem trasę z handlowcem wcześniej, więc [...]

[...] do kraula i pływać motylkiem:) ale nie wiem jak z tym będzie czy znów będzie cały czas wyzamykany:/ Inne aktywności: - sprzątanie i wynoszenie śmieci Sen: wczoraj po powrocie z egzaminu spałem dość dużo w dzień i później nie mogłem zasnąć na 100% do 2, no i bez pobudek spałem do ok 10.15 - w sumie to coś około 8 godzin Suplementacja: [...]

Dzień 90 04.12. To już 3 miesiące po powrocie z wakacji, kiedy wzięłam troki w dupkę i trzymam się dużo lepiej niż w poprzednich etapach. Brawo Ja 8-) Kolejne sukcesy są- dzisiaj waga była już bardzo bliska żeby zejść poniżej 7 z przodu ale wredna zatrzymała się na 70,30 kg. Po wizycie w toalecie była by wymarzona 6 z przodu :P Po za tym dzisiaj [...]

[...] Na obiad przed treningiem było za późno. Testowałam dzisiaj przedtreningówkę ale nie podobało mi się uczucie- jakbym się nacpala czymś :P Sam trening poszedł dobrze. Po powrocie wmusiłam w siebie obiad ale z niewiadomych powodów jak tylko patrzę na roladki z kurczaka to robi mi się nie dobrze. Zjadłam kaszę i pół zaplanowanej porcji [...]

Dzień 13: Oj ciężki “poranek”, wstałem o 11 bo byłem umówiony na opalanie, po powrocie chwilę w domu, a potem pierwszy raz w tym roku jeziorko, lipa, bo koksów było pełno i nie było czym się lansować Po powrocie osiedle, no i wiadomo... Ale na razie przerwa od używek, trzeba się trochę ogarnąć, ale w sumie maturę ma się raz [...]

PÓŹNA JESIEŃ 2003 TEN SAM ZAWODNIK PO ZDOBYCIU III MIEJSCA NA MISTRZOSTWACH ŚWIATA (KILKA DNI PO POWROCIE DO KRAJU) W SWOIM (WTEDY NOWO OTWARTYM) KLUBIE WE WRZEŚNI, GDZIE MIESZKA, TRENUJE I PRACUJE.

[...] więc trening mi zajął 2h z minutami (może pięcioma), olałem więc cardio i powiedzmy że styka. są focie! :-D http://i.imgur.com/jsrQJU3.jpg http://i.imgur.com/q2TIC3f.jpg Po powrocie na chatę przypaliłem kurczaka - dzień idealny. Jak już kotwica w plecy to po całości... Trening - podciąganie 4x (12,10,8,8) - wiosłowanie hantlą 3s [...]

[...] pewnie. Znasz ją :-) Po tygodniu jedzenia na luzie i paru piwkach, brzuch wywalony, ale i chyba lekko nabiło faktycznie bo jakby zniknęło docięcie na zdjęciu poniżej. Po powrocie robię 2 tygodnie na lekkim minusie, bo i od jedzenia chętnie odpocznę, a po drugie chce wchodzić na dodatni bilans powoli aby znaleźć swoje nowe zero, bo teraz to mi [...]

[...] partii ciała, ale ogólnie freestyle, bez karteczek, spisywania obciążeń, itp. Fajnie było :-) W tym tygodniu jeszcze 2 treningi, w sobotę wyjeżdżamy na 2 tygodnie i po powrocie ruszymy z jakimś planem treningowym. Wrzucam zdjęcie posiłku: spaghetti carbonara (makaron, szynka, cebulka, czosnek, parmezan) z bobem. [...]

Dzięki za lajki Panowie :) !! Bartosz53 - dzięki :) ! To ja bym na Twoim miejscu ciągnął deficyt do wyjazdu, a po powrocie z niego reverse (wejdziesz na trochę na deficyt to spalisz to co dojdzie na wakacjach). Spokojnie, nie stracisz tego co robiłeś 3 miesiące, nie ma takiej opcji, chyba że na wakacje jechałbyś na 3-4tygodnie i codziennie jadł [...]

Za kilka godzin będę już w Polsce a miałem robić dzisiaj podsumowanie... Pomierzyłem się ale nie jestem pewien dokładności pomiarów, sprawdzę z pomocą żony we środę może, po powrocie raz jeszcze. Mam nową lepszą miarę... Klatka luz 116cm Klatka max 122+ cm (tu właśnie potrzebuję pomocy) Brzuch pępek 115cm Biodra 111cm Biceps p43.5/l 42.5cm Uda 70 [...]

[...] przedramiona: - uginanie nadgarstków siedząc z hantlą 5x max Po trening: 10g BCAA zmieszane z 80g Carbomax w jednym szejku. Smakowo trochę gorzkie wyszło. szejka wypiłem po powrocie do domu czyli tak 45 minutach 50g 6 Protein Blend + 5 kaps. TCM pro 20.00 200g piersi z indyka, cały dzień jadłem indyka + 100g ryżu białego Ponieważ sobota jest [...]

[...] odpuściłam, należę do tej grupy dziewczyn, które z problemami i niepowodzeniami nie idą do łózka płakać do poduszki, tylko znęcać się nad sobą na siłowni, dlatego od razu po powrocie ruszyłam z dalszymi treningami, ale już następnym planem było wyjście w IFBB. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d016b0b580844608b7fc652c74ae5a49.jpg [...]

[...] nóg leżąc na plecach O godzinie 10 wzięłam się za mycie auta. Po myciu auta pojechałam do sklepu w poszukiwaniu choinek do ogrodu. Kupiłam 4 jabłonie, dwie wierzby. Po powrocie do domu wzięłam się za sadzenie.. Doszłam do wniosku, że przydałaby się jeszcze wiśnia i... bananowiec (%-)) no ale niestety. Po sadzeniu znalazło się coś innego do [...]

[...] je muszę wcisnąć po drodze, to może ten Recovery Drink po siłowni i potem Master Meal? Zobaczymy. O 2.30 skończyłem robić Weidera... Trzeba być wariatem, żeby w nocy po powrocie z imprezy jeszcze się męczyć. Ale dałem radę. Tylko coraz bardziej niepokoją mnie cieprnące przy ostatnim powtórzeniu nogi i wczoraj poczułem chyba krzyż. Jeśli to [...]